Упражнения, которые позволят снять внутреннее напряжение, расслабиться и улучшить настроениеУпражнение 1 Перед началом работы сядьте удобно, выпрямите спину. Сосредоточьтесь на словах "Я спокоен". Повторяйте их не спеша, несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. Мысленно повторите 5 - 6 раз: "Правая рука тяжелая". Затем повтори те исходную формулу: "Я спокоен". Затем снова 5 - 6 раз произнесите слова: "Левая рука тяжелая". Затем повторите: "Я спокоен". В завершении сожмите кисти рук в кулаки, сделайте глубокий вдох и выдох. Затем все сначала, но "тяжелеть" должны ноги. Упражнение 2 Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох, спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект. Упражнение 3 Для снятия эмоционального напряжения можно слегка помассировать кончик мизинца Упражнение 4 Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места, и начните отряхивать ладони, локти, плечи. При этом представляйте, как все неприятное - плохие чувства, тяжелые заботы, дурные мысли о себе - слетает с вас как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги от носков до бедер. А затем потрясите головой. Будет еще полезнее, если вы при этом будете издавать какие-нибудь звуки... Теперь отряхните лицо и прислушайтесь, как смешно меняется ваш голос, когда трясется рот. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает, и вы становитесь все бодрее и веселее, будто заново родились. Упражнение 5 Сядьте удобно: 1-я фаза (4 - 5 с.): глубокий вдох через нос; 2-я фаза (2 - 3 с.): задержка дыхания; 3-я фаза (4 - 6 с.): медленный, плавный выдох через нос; 4-я фаза (2 - 3 с.): задержка дыхания и т.д. Упражнение выполняется в течение 2-3 минут. Упражнение 6 Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе. |
Меню сайта
Статистика
|